I boken intervjuas både deltagare och ledare. Här beskrivs nya målgruppsanpassade övningar som utvecklats från, samt kombinerar tekniker från hikari, mindfulness, yoga, dans samt rörelsemönster från olika kampsporter. Övningar som kan användas hemma eller i andra vardagssituationer, såväl enskilt som i grupp. Övningarna syftar både till att uppnå ett inre, stressbefriat lugn och stimulera rörlighet och balanssinne samt motverka hjärntrötthet.